4 posilki

jak rozkład? o co konkretnie pytasz? :-) bazowałem na jajach, tłustym miesie, tłustych serach, śmietanie, orzechach, olejach i oliwach, tłustych rybach. Do wyboru do koloru :-) najczęściej wyglądało to tak, że zaczynałem jajami z olejem lnianym z kielona, potem 4 posiłki dokładnie takie same, czyli tłuste mięso, trochę tłustego sera żółtego, 1 [...]

[...] 50g czyli 40g biłka. Reasumująć daje to nam 200g-40g= 160g bialka dzieląc na 5 posiłków daje to nam ~32g biłka na posiłek w treningowe. Tłusztluszcze 90g dzielone na 4 posilki ,sniadanie,II sniadanie,posilek po potreningowym szejku, przed snem 90/4=22,5g na posilek wypośrodkowywujac daje to ~25g na posiłek.W nietreningowe na 90g/6 daje [...]

/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]

No Shi uważaj, żeby się nie zarazić. Możesz więcej wit. C wziąć zapobiegawczo. Co do jedzenia to tak jak pisałam u Bazylii, nie popadajmy w skrajności. Bo tu znowu widzę, że traktujesz moje słowa jak przykazanie, że trzeba jeść to samo na 4 posiłki.. eh... jedyne co trzeba to zrobić tak żeby nam było dobrze (oczywiście z pewnymi kompromisami). [...]

Dla mnie owocowe sosy, lody i inne slodkosci odpadaja, nie lubie ale wezme chyba wszystkie nie owocowe smaki i moze ten kokos i ananas bo kokos lubie :P Tylko ze dla mnie nawet Waldeny ktore teraz kazdy neguje sa na tyle dobre ze dipy mam na raz a sosy moze na 3-4 posilki %)

Teraz żarcie i tak było średnie jak na nasz standard :-P Ale ukrywam, najadłem się. Przed snem jeszcze na dobitkę poszedł Matrix waniliowy, który mi zalega chyba od pół roku hehe. No i finalnie wypiłem 3 piwa i 2 Jacki z Pepsi Light. Ja kaca nie miewam %-) Zaraz śniadanie, o 13 lunch i lecę do domu. Więc ładowanie trwało w sumie jakoś 4 posiłki w [...]

[...] mam z innej beczki. co jada sie przed startem? zalozmy ostatni dzien czy tam 10h? bez wody wegli nie bardzo zeby nie wywalilo bebna? wiec czym ladowac? powiedzmy 3-4 posilki przed startem? wafle ryzowe3-5 szt z maslem orzechowym? czy jakos inaczej? laduje od wczoraj rana. 600-800 gr wegli na dzien, dzis na ostatni posilek dam pizze i [...]

Ja tu widzę co najmniej 4 posiłki z węglami %-)

IF to nie dla mnie. Jakieś mam dziwne dolegliwości ze strony kiszek. Nie ma to jak 4 posiłki.

DZIEŃ 22 Dzisiaj dzień wolny, odpoczynek i regeneracja. Do tego do tej pory 4 posiłki, w tym m.in: /SFD/Images/2015/10/29/539938d552de4296a4476d191e639427.jpg /SFD/Images/2015/10/29/c61a413833ea4847beb0febeae305f7e.jpg Z próbek, które ostatnio przyszły /SFD/Images/2015/10/29/3e306f1a3b9f4595a86e710810334c24.jpg Mam za sobą test dwóch smaków [...]

Anubis - ja już o tym pisałem, z tego 'kiszonego buraka' totalnie mi nie smakował #-P Wyciąg wyciągowi nie równy, ja też operuję tam na najniższych obciążnikach ale po mocniejszym francuskim już nie o to chodzi by tam się szarpać i próbować podnosić ciężary; tam gdzie mogę minimalnie dokładam powtórzeń lub jakiś ciężarek (np. doczepiam osobno [...]

3 dzień z rzędu i co raz gorzej się czuję, dzisiaj miał być trening ale postanowiłem zrobić wolne i spróbować się wykurować. Może jak to wyleżę i się porządnie wygrzeje to mi przejdzie. Dzisiaj najgorzej z zatokami, całe zawalone, głos przytumiony, oczy załzawione, nie lubię chorować :C ale nie będę się poddawał , trzeba zwalczyć ścierwo i weekend [...]

DZIEŃ 55 Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/12/1/d8b478675c75473c897062808e6c0a44.jpg Dzisiaj nie zawalczyłem z 40kg hantlami na wyciskaniu bo chciałem spróbować zaliczyć obie serie z 37.5kg - lekko nie było, ale asekuracja znajomego wiele mi pomogła i czułem się dużo pewniej. W regeresie walczyłem o trochę lepsze ilości niż [...]

Jest twardy ,ze odechciewa mi się po chwili rollowania %-) Lepiej nie będę nadużywał by sobie krzywdy nie zrobić ;) Dzisiaj DNT , micha 4 posiłki Jutro dzień treningowy i jak wspominałem - robię na pewno barki a nad dwugłowymi się zastanowię ale raczej odpuszczę. Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-09 20:56:41

DZIEŃ 69 Dzień wolny , chociaż miałem ochotę jechać na trening barków ale dużo pracy mi to uniemożliwiło, między innymi montaż filmu z niedzielnej ustawki :-D W pigułce wygląda to tak: https://www.youtube.com/watch?v=YuBtxAIVKcE Micha: Za mną dzisiaj 4 posiłki i na pewno na tym nie skończę.. Znowu od rana trochę problemów z żołądkiem , ale później [...]

DZIEŃ 93 Dzisiaj było już sporo lepiej, więc pojechałem na trening. Zrobiłem wszystko lżej niż zawsze, poszły barki + nogi - to co mogę sobie obecnie pozwolić + trochę brzucha %) i nawet dodałem leciutko aeroby, ponieważ czuję że kondycja jest ostatnio chyba zerowa. Szybko się męczę, ciężej niż zwykle mi się oddycha. Nie zwalam winy na tą grypę, [...]

hehe golenie mnie naprawdę mocno denerwuje };-) cieszą mnie Wasze słowa :-) Za mną trening nóg i również już 4 posiłki /SFD/Images/2016/8/16/599e2d0858f24b93a4f839397c638c5a.jpg Wszędzie lekko dorzucone, ale jakoś specjalnej ochoty na trening dziś nie było. Mimo 2 dni off, tak więc nie do końca wszystko jakbym chciał ,ale jutro ciekawszy [...]

10.03.2017 Klata + Plecy 3 - trochę zmniejszyłem ilość powtórzeń bo trening drugi dzień po wizycie u fizjoterapeuty nie należy do najprzyjemniejszych kwestii , na dodatek jeszcze jestem na bieżni pisząc tego posta , wiec kolejny cięższy dzień za mną ;) -rozgrzewka 1a. Ściąganie wąski neutral 15x35 / 15x45 / 12x55 / 10x60 1b. Pompki z nogami na [...]

bardzo dobra wiadomość, że pojawiłeś się na siłowni :-) transparenty były? %-) Małymi kroczkami bez forsowania i będzie dobrze, mi nieubłaganie też zbliża się wizyta u fizjo, ale ponoć mega czarodziej i lekarze się chowają :-) Ostatnio też robiłem gulasz z wołowinki i podzieliłem na 4 posiłki potreningowe, było ciężko żeby nie wyciągać kolejnej [...]

Pomyślimy Panowie, dajcie mi jeszcze parę dni , jutro wyjazd do Zakopanego :-D w listopadzie pomyślimy, Opole (lub okolice) to ta bardziej 'forumowa' ,ale 2 razy już pytałem Prezesa jaki termin mu pasuje i 2 x mnie olał %-( a chciałbym by był na takim treningu, poznał się z Wami itp Dzisiaj więc zrobiłem kolejny trening, dzień po dniu. Znowu [...]